RUDENS TRANSFORMĀCIJAS PROGRAMMA

~~€69.00~~ €49.00

Programmu sākam 7. SEPTEMBRĪ

Bez sarežģījumiem. Bez mokošām diētām. Ar reāliem rezultātiem.

Tu esi nogurusi no tā, ka neredzi rezultātus, ko vēlies?
Tu turpini gaidīt to “perfekto brīdi”, kad sākt, un tā rezultātā nekas īsti nemainās?
Tu žonglē ar aizņemtu ikdienu, un rūpes par Tevi pašu vienmēr paliek pēdējā vietā?

Es PERSONĪGI atbalstīšu Tevi šajā 4 nedēļu uztura un kustības izaicinājumā, kur soli pa solim sakārtosim Tavu ēšanu, kustības un attieksmi pret sevi un savu ķermeni. Šis ir Tavs laiks izveidot noturīgus ieradumus, kas ļaus Tev justies pārliecināti, enerģiski un komfortabli savā ķermenī.

Ko Tu saņemsi šajā 4 nedēļu izaicinājumā:

Online atbalsts un vadība

Uztura programmu, ar skaidru vadību, cik tieši Tev dienā ir nepieciešamas kalorijas un uzturvielas (1X uztura programma ar paskaidrojumu tā lietošanai pirmajā tiešsaistē).
Treniņu programmu, kuru pielāgot Tavai ikdienai.
Tiešsaistes grupas tikšanās ar mani 1x nedēļā (1.5H) – atbildēšu uz Taviem jautājumiem un kopā novērtēsim progresu. Ja netiec tiešraidē, saņemsi piekļuvi ierakstam.
Slēgtā Telegram grupa, kur no manis saņemsi kursa saturu, uzdevumus un motivācijas devu. Vieta, kur iedvesmot vienam otru. Kopā būšanā ir spēks!

Saturs un praktiskie rīki

Recepšu izlase ar 27 veselīgām receptēm, kas pavadīs Tevi visā 4 nedēļu izaicinājuma laikā un arī pēc tā.
Piekļuve treniņu arhīvam, lai vari vingrot sev ērtā laikā un tempā.

Papildu motivācija

RUDENS PROGRAMMĀ DĀVANA LABĀKAJAM REZULTĀTAM*: Atpūta 2 dienas Via Vitalité labsajūtas centrā!
*Rezultāts netiks vērtēts pēc zaudētajiem kg.
1 konkurss izaicinājuma laikā, lai Tevi palutinātu:)

Lai Tu jau tagad zinātu, kas Tevi sagaida šajās 4 nedēļās, te ir īss pārskats par katru nedēļu:

1. nedēļa – Uztura pamati: ēdiens, kas strādā tavā labā

Mērķis: iemācīties ēst gudri un saprotami – bez diētām, aizliegumiem un haosa.

Par ko runāsim:

- Kā izskatās sabalansēta maltīte (šķīvja princips);

- Ko patiesībā vajag ķermenim: olbaltumvielas, ogļhidrāti, tauki, šķiedrvielas;

- Porciju lielumi;

- Veselīga svara samazināšana;

- Kad “atkāpes” var būt daļa no plāna, nevis neveiksme.

2. nedēļa – Cukurs bez ilūzijām

Mērķis: saprast, kāpēc tik ļoti gribas saldu un kā ar to tikt galā bez cīņas ar sevi.

Par ko runāsim:

- Kas notiek organismā, kad ēdam cukuru;

- Kur cukurs slēpjas ikdienas produktos (arī “veselīgajos”);

- Enerģijas kāpumi un kritumi – kā tos izlīdzināt;

- Emocionālā ēšana: kad saldumi aizstāj mieru, pauzi vai atpūtu;

- Praktiski soļi cukura samazināšanai bez sajūtas, ka sevi ierobežo;

- “Glābējkomplekts” brīžiem, kad saldu gribas ļoti;

3. nedēļa – Kustība, kas iederas Tavā dzīvē un ēšanas stratēģija Intermittent fasting – kam tas der un kam labāk ne:

Mērķis: atteikties no domāšanas “visu vai neko” un sākt kustēties reāli un ilgtspējīgi.

Par ko runāsim:

- Kāpēc nav jādzīvo sporta zālē, lai redzētu rezultātus;
- Spēks, kardio, mobilitāte – cik daudz un kā tos apvienot;
- Kā atrast kustību, kas patīk Tev, nevis “būtu jāpatīk”;
- Ēšanas stratēģija, kas palīdz Tavam ķermenim, ja izmanto to gudri un apzināti.

4. nedēļa – Stress un 6 dinemsiju labklājība.

Mērķis: saprast, kā stress un miegs ietekmē svaru, izvēles un motivāciju. 6 dimensiju labklājība, jeb 6 prizmas, kurās apzināti dzīvojot justies labi.

Par ko runāsim:

- Kas notiek ķermenī hroniska stresa laikā;

- Kā miegs ietekmē apetīti un vielmaiņu;

- 6 labklājības dimensijas un kā tās ietekmē veselību;

- Kā neapēst emocijas, kad esi pārgurusi vai pārslogota.

Nepalaid garām savu iespēju — sāc pavasari ar pārliecinošu startu! ✨️