6 nedēļu transformācijas programma

Bez sarežģījumiem. Bez mokošām diētām.  Ar reāliem rezultātiem.

  • Tu esi nogurusi no tā, ka neredzi rezultātus, ko vēlies?
  • Tu turpini gaidīt to “perfekto brīdi”, kad sākt, un tā rezultātā nekas īsti nemainās?
  • Tu žonglē ar aizņemtu ikdienu, un rūpes par Tevi pašu vienmēr paliek pēdējā vietā?

Es PERSONĪGI atbalstīšu Tevi šajā 6 nedēļu uztura un kustības izaicinājumā, kur soli pa solim sakārtosim Tavu ēšanu, kustības un attieksmi pret sevi un savu ķermeni. Šis ir Tavs laiks izveidot noturīgus ieradumus, kas ļaus Tev justies pārliecināti, enerģiski un komfortabli savā ķermenī.

Izaicinājumu sākam 12. janvārī.


Ko Tu saņemsi 6 nedēļu izaicinājumā:

Online atbalsts un vadība

  • Uztura programmu, ar skaidru vadību, cik tieši Tev dienā ir nepieciešamas kalorijas un uzturvielas.

  • Treniņu programmu, kuru pielāgot Tavai ikdienai.

  • Tiešsaistes grupas tikšanās ar mani 1x nedēļā – atbildēšu uz Taviem jautājumiem un kopā novērtēsim progresu. Ja netiec tiešraidē, saņemsi piekļuvi ierakstam.

  • Slēgtā Telegram grupa, kur katru dienu no manis saņemsi kursa saturu, nelielus uzdevumus un motivācijas devu.

Saturs un praktiskie rīki

  • Recepšu izlase, kas pavadīs Tevi visā 6 nedēļu izaicinājuma laikā un arī pēc tā.

  • Piekļuve treniņu arhīvam, lai vari vingrot sev ērtā laikā un tempā.

Kustība un svinēšana klātienē

  • Noslēguma klātienes tikšanās, jo kopā būšanā ir liels spēks! 

Papildu motivācija

  • 2 konkursi izaicinājuma laikā, lai Tevi palutinātu:)

Lai Tu jau tagad zinātu, kas Tevi sagaida 6 nedēļu uzrāvienā, te ir īss pārskats par katru no nedēļām:

1. nedēļa – Uztura pamati: ēdiens, kas strādā Tavā labā

- Šķīvja princips: kā izskatās sabalansēta maltīte

- Cik daudz ēst? Porcijas, izsalkuma un sāta signāli

- Kā notievēt veselīgā veidā

- Kad atkāpes var būt daļa no plāna

- Intermittent fasting – kad tas var palīdzēt, kad labāk ne (kā izvēlēties, vai tas der tieši tev)

2. nedēļa – Cukurs

- Kas patiesībā notiek ar cukuru Tavā ķermenī

- Kur cukurs paslēpies produktos (etiķetes, “veselīgie” našķi)

- Cukurs un enerģijas kalni–lejas: kā stabilizēt dienas ritmu

- Emocionālā ēšana: kad saldumi aizstāj pauzi, atpūtu vai mieru

- Praktiski soļi, kā samazināt cukuru, nejūtoties sodītai/sodītam

- “Glābējkomplekts” brīžiem, kad ļoti gribas saldu

3. nedēļa – Kustība, kas iekļaujas tavā ikdienā

- Kāpēc nav jādzīvo sporta zālē, lai redzētu rezultātus

- Kā izveidot savu minimumu: treniņu plāns aizņemtai ikdienai (10–20 min formāts)

- Spēks, kardio, staipīšanās – cik daudz un kā kombinēt

- Kā izvēlēties kustību, kas Tev patiešām patīk, nevis “vajadzētu”

- “Avārijas plāns” dienām, kad nekas neiet pēc plāna

4. nedēļa – Stress un miegs



- Kas notiek ķermenī, kad esi hroniskā stresā

- Stress un kortizols

- Miegs un svara regulācija

- Vienkāršas stresa mazināšanas tehnikas aizņemtai dienai (3–5 min)

- Kā nepāresties, kad esi pārgurusi/pārguris un satraukta/satraukts

5. nedēļa – Izdegšana un 6 dimensiju labklājība

- Kas ir izdegšana ikdienas valodā (ne tikai diagnoze)

- 6 labklājības dimensijas

- Robežas, pārslodze un “nē” teikšana kā veselības instruments

- Mini plāns: viens solis katrā dimensijā nākamajai nedēļai

6. nedēļa – Kā turpināt un nesākt “no nulles” ik pēc pāris mēnešiem

- Kāpēc iepriekš nav izdevies sasniegt un noturēt rezultātu?

- Tipiskie klupšanas akmeņi: perfekcionisms, kauns, “es jau atkal sačakarēju"'.